眠科学，消除错误认知。
放松训练：学习降低生理唤醒度的方法。
认知重构：改变对睡眠的灾难化思维。
中医辨证调理：个体化方案
心脾两虚型：多梦易醒，伴心悸健忘——归脾汤加减
阴虚火旺型：心烦不寐，手足心热——黄连阿胶汤加减
心胆气虚型：虚烦不寐，易惊恐——安神定志丸加减
时间疗法：重置生物钟
针对生物钟紊乱者，通过精确控制光照暴露时间，逐步调整睡眠-觉醒节律。特别适合轮班工作者和跨时区旅行者。
0621天睡眠重建计划
第一周：建立基础
·固定起床时间（包括周末）
·记录睡眠日记
·创建睡前1小时放松仪式
第二周：优化环境
·评估并改善卧室环境
·学习放松技巧
·调整饮食和运动时间
第三周：巩固成果
·实践刺激控制法
·逐步延长卧床时间
·建立日间能量管理习惯
“坚持三周后，我发现自己不再恐惧夜晚了。”曾受睡眠问题困扰的赵先生分享：“睡眠不是需要努力完成的任务，而是身体自然的节律。当我们停止与睡眠对抗，它自然会回归。”
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《老老恒言》云：“寤则神栖于目，寐则神栖于心...惟心无物，乃能静养。”睡眠不安的本质，是心神无处安放。
当我们停止追求“完美的睡眠”，接受偶尔的夜间觉醒是正常现象，反而能减轻焦虑，让睡眠自然回归。真正的安眠之道，不在于多少助眠技巧，而在于与自己的身体和解，顺应自然节律。
夜深人静，55岁的陈先生不再纠结于睡了多久，而是享受卧床的放松。当他放下“必须睡足8小时”的执念，神奇的是，那些中途觉醒的夜晚反而越来越少了。