根本看不出来。\"老王笑着说，\"现在我开车等红灯时都在做，已经养成习惯了。\"
标准动作：
收缩肛门如忍大便状，保持收缩状态3秒，然后完全放松3秒。重复30次为一组，每天做三组。注意收缩时要感受到盆底肌的发力，但腹部和大腿要保持放松。
适用人群：
不仅是久坐的上班族、司机，产后女性、前列腺患者、性功能下降者都适合练习。泌尿科专家表示，提肛运动能有效预防和改善尿失禁，增强盆底肌肉力量。
拍打经络：身体的自我调理
退休工人赵师傅是这个方法的忠实拥趸，每天在公园拍打身体，十年如一日。如今七十岁的他，腿脚灵活，声如洪钟，连年轻人都自愧不如。
\"拍打要讲究顺序和力度。\"赵师傅一边示范一边讲解，\"就像弹棉花一样，要有节奏感。\"
拍打要领：
用空心掌按照经络走向拍打身体，重点拍打肘窝、膝窝等淋巴密集部位，每个部位拍打36下。顺序应该是先拍上肢再拍下肢，先左侧后右侧，先前面再后面。
专业建议：
拍打力度要适中，以感觉舒适为度，切忌用力过猛。拍打后可以喝一杯温水，帮助排出体内毒素。风湿科医生提醒，有关节炎的患者要避开疼痛部位拍打。
伸展运动：筋长一寸，寿延十年
《黄帝内经》说：\"骨正筋柔，气血自流。\"这句话道出了伸展运动的重要性。40岁的白领小杨曾经因为长期伏案工作，肩颈僵硬得如同铁板。练习伸展运动三个月后，终于能自由转动脖子了。
\"我现在每天到办公室第一件事就是做伸展运动，\"小杨说，\"同事们都说我的姿态变好了。\"
经典动作：
早晨醒来先躺在床上伸个懒腰，充分伸展四肢。然后坐起，缓慢转动脖颈，前俯后仰，左右侧屈，每个方向做9次。工作间隙要记得站起来活动，做一些简单的拉伸动作。
注意事项：
伸展运动要循序渐进，忌用力过猛。要配合呼吸，吸气时伸展，呼气时放松。运动前可以先热身，避免拉伤。物理治疗师建议，每个拉伸动作要保持15-30秒效果最佳。
足部按摩：第二心脏的保养
中医理论认为足部是人体第二心脏，有着全身的反射区。50岁的李老师对此深有体会，她每晚必做足部按摩，不仅睡眠质量大大提高，连多年的痛经也不药而愈。
\"我花了一百多元买了个足浴盆，是我做过最值的投资。\"李老师说，\"现在每天晚上泡脚按摩，成了我最期待的时刻。\"
详细方法：
先用40c左右的温水泡脚15分钟，水要没过脚踝。然后用拇指指腹按压足底各个反射区，重点按摩涌泉穴（足底前三分之一处的凹陷中）。最后逐个揉搓脚趾间隙，促进血液循环。
最佳时机：
睡前1小时按摩效果最佳，每次20分钟为宜。按摩后可以穿上干净的棉袜保暖。足疗师建议，可以在泡脚水中加入少许生姜或艾叶，增强温通效果。
深呼吸：最简单的补气良方
研究显示，现代人由于压力大、姿势不良，呼吸普遍太浅，导致氧气摄入不足