地，紧接着开始的就是滑行速度的综合训练，分小组进行训练，教练巡回指导，之后是课时达标。
“卢丽莎，你先给郦籽补补之前我们学的要点，记住从基础开始！”宗华一声令下，转去男生队了。
卢丽莎回了声“是”，就板着脸对郦籽说：“先从基础动作静蹲开始。动作要领你记着！”
她说着做了个示范：“弯腰，屈膝，双手背后，目视前方，肩要与背平。重心要保持中立，不要靠前也不要靠后，肘关节碰触膝关节规范蹲屈角度后，双手背后，保持动作规范静止不动30秒。”
郦籽对这个动作其实很熟悉了，在她说动作要领时就已经静蹲好。
“这个初级学员可做两组。”卢丽莎看了看她的动作，把她的肩膀向后掰了掰，补充。
“没问题，做四组五组都可以的！”
卢丽莎看了郦籽一眼，没说话。等她做了两组，又以身示范说：“然后是单脚支撑。动作要领是：静蹲基础动作后，单腿支撑，注意保持静蹲姿势，用单腿支撑，后引腿放松，膝盖尽量靠近支撑腿脚跟！5秒换脚，1分钟做2组。”
郦籽如其所言做好动作。
一分钟后，卢丽莎说：“你的动作都不规范，你先好好揣摩一下要点，务必做到规范。”然后自己去训练了。
郦籽很乖地在脑子中重复了动作要领，又自己练了练，觉得很规范了，也不需要再练了。看卢丽莎没空管她，就自作主张练习接下来的基础动作：双脚蹲跳。
等卢丽莎过来，主动汇报：“队长，我连双脚蹲跳也练好了，你要验收一下不？”
“……”卢丽莎静静看着她，没说话。
她以为是不相信自己，忙做了一组高跳动作，说：“双脚蹲跳的动作要领是，静蹲基础上向上高跳！我接下来是不是可以练屈膝走？”
卢丽莎冷笑了一声：“你还用练吗？”
“其实这些是不大需要……”郦籽说了一半，反应过来，对方似乎又不悦了，于是改口，“需要，需要，队长你指导！”
“你确定你真的需要指导？”
“需要啊！我只是想说这些基本动作很耽误时间，我是不是可以跟上咱们的步伐一起训练？”
卢丽莎又笑了：“请示教练吧！”
她对着宗华举了举手，对过来的宗华说：“教练，郦籽同学什么都会，我教不了。”
郦籽微微一愣，她怎么觉得有哪里不太对。
宗华看了看郦籽，似乎斟酌了一下，而后漫不经心说：“你是教不了，那就按正常训练吧！”
郦籽短暂地开心了一下，然后看着卢丽莎发白的脸就又觉得没什么可开心的了。教练这是在为她招黑的路上越走越远啊，什么叫“你是教不了”，话是这样说的吗？
“嗯，知道了。”卢丽莎面无表情，“教练您亲自教才好，另外是不是考虑给她换一个搭档？”
“换谁？”宗华似笑非笑，“难道你认为女生中，还有比你更强的？”
卢丽莎一愣。
郦籽也是一愣。没想到在宗华心目中，自己竟然需要跟女生中最强的做搭档？她心情很是复杂