耗巨大，肌肉疲劳和酸痛是常见的现象。为了缓解这些症状，队里的体能教练为他们安排了一系列恢复训练项目。
在训练馆的一角，运动员们躺在瑜伽垫上，进行着拉伸训练。他们缓慢地伸展着四肢，拉伸着腿部、腰部和肩部的肌肉，每一个动作都持续数秒，以充分放松肌肉纤维。拉伸过程中，运动员们互相交流着感受，分享着缓解疲劳的小技巧。叶安诺在拉伸腿部时，轻声和身旁的孙颖莎说：“今天比赛跑动有点多，这腿都快硬了，得好好拉拉。”孙颖莎一边认真地拉伸着自己的手臂，一边笑着回应：“是啊，不过这拉伸完，感觉整个人都轻松多了。”
除了拉伸，运动员们还会进行一些低强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车等。在训练馆的跑步机上，王楚钦戴着耳机，听着轻快的音乐，慢跑着。他的脚步轻盈而有节奏，通过慢跑来促进血液循环，帮助身体排出乳酸。而在旁边的动感单车区域，樊振东正专注地骑着自行车，他的身体微微前倾，双手紧握车把，眼睛注视着前方的屏幕，屏幕上显示着他的骑行速度和消耗的卡路里。通过这样的有氧运动，运动员们能够有效地缓解身体疲劳，为接下来的训练做好准备。
技术分析与针对性训练
比赛结束后，教练团队会迅速对比赛进行详细的技术分析。他们通过观看比赛录像，记录下运动员们在比赛中的每一个技术动作、战术运用以及对手的特点，然后根据这些分析结果，为运动员们制定针对性的训练计划。
在训练馆的战术分析室里，徐辉教练和叶安诺一起观看比赛录像。徐教练指着屏幕上的一个画面，对叶安诺说：“你看，这个球你发球的质量很高，但对手接发球的质量也不错，你在相持阶段的变线不够果断，如果能更早地变线，可能会取得更好的效果。”叶安诺认真地听着，不时地点头，并在笔记本上记录下教练的建议。随后，徐教练又针对叶安诺在比赛中遇到的一些技术难题，如反手弹击的稳定性、正手杀球的旋转变化等，制定了专门的训练内容。
在训练场上，叶安诺按照教练的安排，开始进行针对性的技术训练。她站在球桌前，对着墙壁进行反手弹击练习。每一次击球，她都全神贯注，力求将球打得更稳、更准。教练在旁边仔细观察着她的动作，不时地给予指导：“注意手腕的发力，要更加灵活一些。”叶安诺调整动作后，果然感觉球的稳定性有了明显提高。接着，她又进行正手杀球的练习，重点练习旋转变化。她不断地调整击球的角度和力度，力求打出不同旋转的球。经过一段时间的练习，叶安诺明显感觉到自己在技术上有了进步，她信心满满地对教练说：“徐导，我觉得我今天的状态好多了，技术也更稳定了。”
与此同时，在另一片训练场地，肖战教练正带着孙颖莎进行战术演练。他们针对孙颖莎在比赛中遇到的对手特点，制定了相应的战术。肖教练对孙颖莎说：“这个对手的正手进攻很凶，但反手相对薄弱，我们要利用好这一点，多打她的反手位，然后伺机变线到正手位，打乱她的节奏。”孙颖莎认真地听着，然后和教练进行模拟对抗训练。她按照教练的战术安排，灵活地运用技术，不断地调整战术。在训练过程中，肖教练不时地提醒她：“注意节奏变化，不要让对手适应你的打法。”孙颖莎在训练