然后再扭扭胯，”
陆九嘱咐着田学林做热身动作，而他那肥硕的身材在运动之中，也显得格外滑稽，“好了，我先教你第一式，这一式叫双手插顶利三焦，动作要领是双腿与肩同宽站立，然后大臂带动小臂，双掌叠插于胸前，停顿一秒后，双掌向外伸展抬起于地面平行，这里，双掌发力翘起，与胳膊呈九十度，然后放于头顶，手背微弯紧贴，奋力向上插，做完这个之后，双臂再次回到平行于地面的位置，然后双掌内扣，回到叠插胸前的动作。”
“这一式是打通我们的三焦经，三焦就像是我们身上的三个大箱子，上焦装着心肺，中焦装着脾，下焦装着肝肾，三焦之间都有一层隔膜，这个地方如果堵着了，就相当于把身体各项功能传导的路径给堵住了，气血、津液，统统都会运行不畅。”
“你也可以把通三焦理解为是在干基建，做这个动作打通整个人体的气血运行网络，要知道，咱们的气血可不仅仅只是在十二经络中运行，你比如手，之所以能握东西，在于手上有血，而血又能被足够的气推动，一旦三焦不通，经络中的气血无法传导到四肢百骸，或者传的慢了，就会形成血泣，严重就会气滞血瘀，之后便是各种病症接踵而至，所以，保持三焦通畅，五脏六腑各项功能才能正常运行。”
“这一式也是八部金刚功最核心的一式，三焦如果不通，后面七式做起来效果也会差很多。”
田学林在陆九的教导下，学的也比较快，胖是胖了点，动作也不怎么灵活，但是要领基本上都掌握了，就是这用意发力的诀窍还没能完全理解，不过这玩意不是一时半会就能会的。
就跟健身一样，最开始健身的时候无论拿什么重量的器械训练，整个人都会抖，等训练的时间长了，能够掌控自己的肌肉力量了，那么再练的时候，就会有一种举重若轻的感觉，八部金刚功也是如此，当然，它的作用并不在力量上。
“不难嘛，再来下一式。”
田学林有些得意。
陆九笑了笑，“下一式叫手足前后固肾腰，动作……”
“等会，手足前后什么？”
没等陆九介绍完，田学林忽然打断了他，因为他听到了一个熟悉的字眼。
陆九无语道，“你丫又没肾虚，激动什么？”
田学林嘿嘿一笑，“多多益善嘛，快教快教！”
陆九也懒得跟田学林东扯西拉，“这一式动作要比第一式复杂，首先双掌置于胸前，左脚向左前方迈出一步，腿直身正，目视前方双掌前插后翻掌，直臂与肩同高，不行，你胳膊没打直，再往上，对，然后前腿屈膝成左前弓步，身体前倾，注意头，头不能低下去，腰背打直，不能躬着，目视前方双掌直臂向后腰处合掌。”
“在这里停顿一下，身子不要慌，尽量控制，对，然后双掌顺着脊椎向上提，能提多少提多少，这里要用力，速度要快动作也要稳，然后双掌分开贴在背部，顺着腰部往下移动，推至两臂抻直，欸，要你别抖，马步都站不稳？就最后一下了，控制，看好了，双掌由两侧分别斜向上提，掌心合拢，双臂回收的同时，马步也一起回收，接着就是右边，同样的动作来一遍就等于是做了一个完整的动作……”
陆九还没讲完，田学林直接就双手抻着膝盖，额头上全是豆大的汗珠。