自我矛盾与冲突。当我们的想法、感受和行为之间出现不一致，或者内心的期待与现实产生差距时，就会引发内耗。它不仅会影响我们的心理健康，导致焦虑、抑郁等负面情绪，还会对身体健康造成损害，引发失眠、头痛、免疫力下降等问题。长期处于内耗状态，会让我们失去对生活的热情与动力，陷入一种消极、迷茫的状态，难以实现自我成长与突破。二、揭秘「反内耗公式」：简单四步，打破内耗困局面对内耗带来的种种困扰，全网疯传的「反内耗公式」无疑给无数人带来了希望。这个公式由四个关键步骤组成，看似简单，却蕴含着深刻的心理学原理和实用的生活智慧。第一步：觉察——直面内耗，是改变的开始“反内耗公式”的第一步，就是觉察。就像在黑暗中行走，我们首先要做的是点亮一盏灯，看清周围的环境。觉察，就是那盏照亮内耗的灯。当我们感到焦虑、纠结、疲惫时，不妨停下脚步，静下心来问问自己：“我现在在想什么？我的情绪是什么？是什么引发了这样的感受？”比如，当你因为同事的一句批评而心情低落时，不要立刻陷入自我否定或愤怒的情绪中，而是试着观察自己的内心活动：“我为什么会因为这句话而难过？是因为我觉得自己确实做得不好，还是因为我太在意别人的看法？”通过这样的自我觉察，我们能够更清晰地认识到内耗产生的根源，从而为后续的改变奠定基础。第二步：接纳——与不完美的自己和解觉察到内耗的存在后，接下来要做的就是接纳。我们常常因为无法达到自己或他人的期望，而对自己产生不满和批判。但事实上，每个人都有缺点和不足，接纳自己的不完美，是停止内耗的关键。
当我们意识到自己在某件事情上做得不够好时，不要一味地自责，而是试着告诉自己：“我已经尽力了，想得太多，做得太少，只会让我们在焦虑和纠结中越陷越深。因此，“反内耗公式”的第三步强调行动。