甜品或加餐。糖尿病患者注意红糖用量或咨询医生。
3.黑米桂圆莲子粥（养心安神补血）
功效：滋阴补肾，养血安神，健脾暖胃。黑米被誉为“补血米”、“长寿米”，滋阴补肾，益气强身；桂圆补血养心；莲子补脾止泻，养心安神；此粥偏温润，补而不燥。
材料：黑米60克，糯米30克（增加粘稠度，可全用黑米），桂圆肉20克，莲子（去芯）20克，红糖或冰糖适量，水约1000毫升。可选：红枣几颗。
做法：
1.黑米、糯米淘洗干净，可提前浸泡1-2小时（缩短煮制时间）。
2.莲子、桂圆肉稍冲洗。如果用干莲子需提前浸泡。
3.所有材料（除红糖）放入锅中，加水。
4.大火煮开转小火，熬煮1-1.5小时至粥粘稠、米粒软烂。
5.关火前加入红糖搅拌融化。
食用：作为早餐或晚餐主食，温热食用。每周3-4次。腹胀者莲子去芯，糯米量可减。
四、行气活血食谱：疏通温暖的“运输通道”
此类食谱适合：手脚冰凉且容易发麻，身体某些部位有固定刺痛感，面色晦暗或唇色偏暗，情绪易抑郁或烦躁，舌质偏暗或有瘀点，女性可能伴有痛经、经血有块。
1.玫瑰花山楂茶（疏肝解郁活血）
功效：行气解郁，活血散瘀，消食健胃。玫瑰花性温，疏肝理气解郁；山楂消食健胃，行气散瘀；红糖温中补血活血。特别适合因情绪不畅导致气血瘀滞的手脚冰凉。
材料：干玫瑰花蕾5-8朵，干山楂片6-8片，红糖适量（根据口味），水500毫升。
做法：
1.将玫瑰花、山楂片放入茶壶或杯中。
2.冲入沸水，加盖焖泡10-15分钟。
3.加入红糖搅拌融化即可饮用。
食用：代茶频饮，可反复冲泡。经前情绪不佳、压力大时尤其适合。胃酸过多者山楂减量或慎用。
2.陈皮红豆沙（理气健脾祛湿）
功效：理气健脾，燥湿化痰，补血利水。陈皮（年份越久越好）理气调中，燥湿化痰，能促进脾胃运化和气机通畅；红豆健脾利湿补血。此方在补血的同时，侧重理气祛湿，打通气血运行的“道路”。
材料：**红小豆100克，陈皮5-10克（一片），冰糖适量，水足量。
做法：
1.红小豆提前浸泡4小时以上或过夜。
2.陈皮洗净，用温水稍泡软，刮去内囊白色部分（减少苦味，理气效果更佳）。
3.将泡好的红豆、陈皮放入锅中，加足量水。
4.大火烧开，转小火煮约1-1.5小时，期间注意搅拌防止糊底，并视情况添水，直至红豆完全软烂开花。
5.捞出陈皮（也可切碎保留），根据喜好用勺子压碎部分豆子或保持颗粒感。
6.加入冰糖煮至融化即可。
食用：温热食用，作为甜品。每周2-3次。阴虚燥咳者陈皮用量宜少。
3.姜醋猪脚（温经活血养颜）
功效：温经通脉，散瘀活血，滋阴补虚。生姜驱寒温中；甜醋（或黑醋）散瘀消积；猪脚富含胶原蛋白，滋阴