补血。此方温通之力强，尤其适合女性血瘀寒凝导致的手脚冰凉、痛经、面色晦暗。
材料：猪前蹄1只（约700克），老姜200-300克（拍散或切片），甜醋（或质量好的黑米醋）500毫升，红糖/片糖150-200克，鸡蛋6-8个（煮熟剥壳），清水适量。
做法：
1.猪脚斩块，焯水洗净，沥干（可用锅干炒至皮微黄，去油腥）。
2.老姜去皮拍松（不怕辣可不去皮），用少量油在砂锅中煸炒至微干香。
3.将猪脚块、煸炒过的姜放入大砂锅，倒入整瓶甜醋/黑醋，加入红糖/片糖。
4.大火烧开后，转最小火慢炖1.5-2小时。
5.加入煮熟的剥壳鸡蛋，继续小火炖煮30-60分钟。关火后静置过夜（更入味），第二天再加热煮沸即可食用。
食用：吃猪脚、鸡蛋、姜，喝少许醋汁（醋汁很浓，兑水喝或当蘸料）。每周1次，或经后食用。体质偏热、有炎症、胃溃疡者慎用。
五、日常小习惯，温暖常相伴
食疗是根本，结合良好的生活习惯，温暖效果事半功倍：
1.避寒保暖是基础：
关键部位防护：特别注重脚踝、腰腹、后颈背部的保暖。穿长袜（最好过脚踝）、高腰裤/裙，避免露脐装。冬天戴围巾护住大椎穴（低头颈后最突出的骨头下方）。
温暖泡脚：每晚睡前用40-45℃热水泡脚15-20分钟，水位最好没过脚踝（三阴交穴）。可加入艾叶、生姜、花椒等温经散寒的草药包。泡至身体微微出汗即可，擦干后立刻穿上保暖袜子。
温暖沐浴：洗澡水温不宜过热，时间不宜过长。可重点用温热水流冲淋后背（尤其是肾俞、命门区域）和脚部。
2.温和运动促循环：
规律是关键：选择快走、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等温和有氧运动，每周3-5次，每次30-45分钟。
随时随地动起来：避免久坐，每小时起身活动5-10分钟。工作间隙可做手指操（用力张开再握拳）、脚趾抓地、踮脚尖、原地踏步、转动手腕脚踝等促进末梢循环的小动作。
3.情绪管理疏肝气：
压力大、情绪抑郁是气滞血瘀的重要诱因。学习调节情绪，通过倾诉、听音乐、冥想、培养爱好、接触大自然等方式疏解压力，保持心情舒畅。肝气条达，气血运行才能顺畅。
4.充足睡眠养气血：
保证每晚7-8小时高质量睡眠。尽量在晚上11点（子时）前入睡，此时是养肝血、藏肾精的最佳时机。气血得以休养和生化，温煦功能才能增强。
六、重要提醒与禁忌
1.个体差异大，辩证是关键：手脚冰凉的原因复杂，本文提供的食谱按大类划分。效果不佳或症状复杂（如寒热夹杂、虚实并见），强烈建议咨询专业中医师，进行个性化体质辨识和调理方案制定。
2.食材禁忌需留意：
阴虚内热（五心烦热、口干咽燥、潮热盗汗、舌红少苔）者，慎用大量温燥的姜、桂圆、羊肉、肉桂、辣椒等。
实热证（高热、便秘、口舌生疮、舌红苔黄）者，忌用温补食疗。
孕妇食用需特别谨慎：当归、