新军训练正式开始之后，那些从工程部队调来的人明显就感受到了：吴越国扩编亲从都时所用的训练方式和激励方式，与传统办法之间的彻底不同。
吴良一直以为自己原本在撩浅军里已经算是卖力气的了——毕竟吴越国的撩浅军“绩效考核”可是用上了后世的工程量审计办法的，物料往来钱粮进出也都是复式记账法。这些办法不仅让吴越国的政府工程贪污难度提高了数倍、杜绝了至少七八成原本会被贪墨的物资，也让偷懒的工匠无所遁形，为了拿到计件制的绩效饷银，不得不起早摸黑干活——可是到了这里之后，哪怕是原本已经在严州的千岛湖工程工地上拉了三年的石料车，依然感到吃不住一开始的体能训练。那些原来在工地上卖死力气时间短的，就更是底子不行了。
从三月中下旬开始，最初的体能训练就有三项，一个是所有士兵每天要做两种分别叫做“俯卧撑”和“引体向上”的奇怪操练。新兵被要求每日起床睡觉加上午下午一共四次，每次做五十个俯卧撑，一天就是两百个；据说这个分四个时段做的要求，还是上头林大帅希望少量多次、达到锻炼效果才这么要求的。至于引体向上，所有人都被要求每天一次性无负重情况下完成20个，或者是在初手臂外其他部位全身着甲之后做10个——全身着甲，大约会让人的整体重量上升30多斤。如果引体向上做不到额定数额的，那么每少一个，以后的体能锻炼量就会每天额外多10个俯卧撑，直到你引体向上达标为止。
第二类体能训练是竞速跑和全副武装越野行军。全军以指挥为单位，500人一起在校场内进行两里路一圈的竞速跑，早晚各一次，然后每个营的士卒腰牌颜色不同。在跑完时抽取最后一百名的腰牌拦截下来检查，哪个营的士兵落在最后一百名中的人数最多的，那么就会在后一项越野行军训练中受到训练量加大的惩罚。
越野行军的要求则是每日在诸暨周边的山区进行20里路的山地行军，要求除了战靴和绑腿可以不是着甲状态，其余必须全身甲胄，暂时没有重甲的也要在皮甲上挂配重，总计凑出全身盔甲35斤、军帐铺盖行粮等捆扎的背囊15斤。20里路的山地负重行军至少会花掉每天两个时辰，基本上是午饭后略微消化一下做好恢复性训练就要开始行军了，到天黑才能回营、缓过气后吃晚饭。而前面所说的场地竞速跑步中每个指挥最慢的一个营，就要当天越野行军多走五里路。
第三类体能训练总算是最贴合军事需求了：每天上午做完俯卧撑和引体向上后，